從知道自己懷孕的那一刻起，會想把最好的營養留給寶寶，但對許多新手媽咪而言，孕婦營養補充成了一大難題，以下整理懷孕需要補充六大營養以及孕期三階段主要補充營養品！孕期補充品牌百百款，這邊順道推薦給大家我的孕期愛用款💞
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重點目錄 |
幫助胎兒建造腦部細胞及脊椎發展必要的元素之一，若胎兒生長過程中缺乏葉酸，可能會影響胎兒正常的發育及生長，因此一般建議準備懷孕前就可以開始補充葉酸。
孕婦營養2：綜合維他命
根據衛生署建議，維生素D、維生素E、維生素B群（B1、B2、B6、B12）、葉酸等，都是懷孕女性需攝取的重要營養素，可從天然食物中攝取，或直接透過保健食品補充綜合維他命．以達到完整且快速的營養補充。
孕婦營養3：益生菌
懷孕階段媽咪們需要特別注意維持消化道機能，食用益生菌可幫助排便順暢還能調節生理機能，胎兒早期的發展健康，也取決於媽媽體內好菌是否足夠，長期補充益生菌，不但對孕婦健康有助益，更幫助胎兒養成健康體質。
孕婦營養4：魚油
魚油富含Omega-3系列的不飽和脂肪酸 ，其內含的DHA及EPA可幫助思緒清晰及維持青春活力，對孕婦及胎兒都有很好的幫助。
蛋白質其實是孕期三階段都需要補充的重要營養素，蛋白質是人體細胞、組織、器官的主要構成物質，懷孕期間也有助於生長發育及組織的修復。
孕婦營養6：礦物質（鐵、鈣、碘）
鐵：鐵質對胎兒及胎盤的發育都很重要，懷孕期間鐵質需求量為15-45毫克，可從紅色肉類、內臟（豬肝、雞肝）及海鮮類食物中攝取。不過需特別注意服用鐵劑後避免喝茶及牛奶，兩者皆會阻礙鐵質吸收。
鈣：胎兒骨骼形成需要的鈣完全來自於母體，因此建議要多攝取含有鈣質的食物 ，才足以維持媽媽的健康及寶寶所需，懷孕時隨著胎兒的成長發育，對鈣的需求量增加，如體內缺乏鈣質 ，會影響肌肉的正常收縮及神經的感應性，r進而容易腳抽筋。
碘：懷孕期間碘的攝取有助於維持甲狀腺激素的正常分泌、幫助身體的正常代謝。補充來源可從海鮮類、紫菜、海帶當中攝取，孕期的建議攝取量為200微克，但若對碘攝取量有顧慮的婦女，還是建議詢問醫生後再選擇額外的營養補充品。
懷孕初期（0-3個月）
葉酸：一般建議計畫懷孕的女性在懷孕前3個月就可以開始補充葉酸，每日攝取400微克，懷孕期間每日攝取600微克。
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蛋白質：可從瘦肉、奶製品、蛋、豆類、魚類等攝取，建議孕媽咪每天攝取的蛋白質量要比一般人多10公克。
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懷孕中期（４-6個月）
孕婦綜合維他命：對於習慣外食的孕媽咪來說，孕婦綜合維他命能更方便快速的補充日常飲食上攝取不足的營養素，但若能維持均衡飲食，建議以食補為主，每天深色綠色蔬菜３份、水果3份、牛奶(500ml) 2杯。
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鈣：孕期3階段其實都需要鈣質，需求量為每日1000mg。攝取來源包含鮮乳、綠花椰菜、麥片、杏仁、豆腐等。根據調查國內孕哺婦女鈣的攝取普遍不足，建議孕媽咪在懷孕期間要適量補充鈣劑或鈣片。
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DHA魚油或藻油(素食可食)：建議每天攝取劑量至少200mg，如以食補方式建議一周吃2～3次深海魚類，並食用不同魚種如秋刀魚、鮭魚、鮪魚等，增加多元性。
懷孕後期（7-10個月）
懷孕後期媽咪們時常會面臨嗯嗯不順、消化不順的困擾，這時推薦使用益生菌調節消化機能。益生菌挑選要點首重含糖量，避免攝取過多的糖分，除了市售產品外，也可以從食物中攝取，像是優格、優酪乳、泡菜、酒釀、乾酪等發酵食品也含有大量的益生菌。特別注意重油重鹹、刺激性食物都會降低益生菌的吸收率，食用期間最好盡量避免。
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引用:2021最新孕婦營養補充懶人包，教你孕期三階段如何聰明補充 文章引用:葉酸是什麼？葉酸食物有哪些？5大食物讓你不再缺葉酸 原文網址：https://kknews.cc/baby/p2aqe8p.html 資料來源：國民健康署出版的孕產期營養手冊 原文刊載於2019年7月號《媽媽寶寶》389期。
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